Проєкт

Курси для вчителів: практика усвідомленості

Курси для викладачів в Mindspot — це заняття, спрямовані на підвищення усвідомленості вчителів, на чиїх щоденних стражданнях стараннях тримається освіту.

Центр Mindspot — перше в Україні місце, присвячене розвитку навичок усвідомленості та емоційного інтелекту. Усвідомленість як поняття — «фундаментальне уміння повної щомоментної присутності в усьому, що відбувається з нами, навколо і всередині, в тілі, почуттях і розумі», як зазначається на сайті Mindspot.

Це вміння завжди залишатися уважним, енергійним і спокійним — необхідно кожній людині, а вчителям особливо, адже їхня професія входить в список 10 найскладніших, поряд зі справою лікаря, шахтаря, роботою пожежного, журналіста, електрика і поліціянта. Щоб краще зрозуміти роботу власного мозку і таким чином взяти себе під максимальний контроль, Mindspot пропонує «mindfulness або практики уважності — доведений дослідженнями спосіб вибудовувати фундамент для здорового та ефективного спілкування та навчання в школі», як каже представниця центру практики уважності Віра Грузова.

За її словами, тисячі шкіл по всьому світу вже ознайомлені з mindfulness, і лідерами цього напрямку є Великобританія і США, а ось України (поки що) немає в цьому списку. Але Одеса робить перші кроки: за 2018-2019 роки в Mindspot пройшли навчання 150 вчителів, і вони вже застосовують практики уважності у своїй роботі.

Що пропонує курс Mindspot для вчителів?

Одеський центр пропонує методику, в основі якої — знання про нейропластичність мозку. «Це властивість мозку змінюватися в результаті тренування навичок уваги. Спеціальні вправи, розроблені командою Mindspot, допомагають регулювати стресостійкість, підвищують концентрацію, сприяють розслабленню, а також набуттю стану ясності та спокою», — пояснює Віра.

Сам курс йде 8 тижнів, заняття проводяться 1 раз на тиждень і є безкоштовними для вчителів загальноосвітніх шкіл. Що стосується приватних шкіл — заняття платні. Також вчителі, які проходять курс, отримують можливість безкоштовно користуватися абонементом в Mindspot, що охоплює можливість отримати інші корпоративні послуги, про які детальну інформацію можна знайти тут.

Що необхідно для участі в курсі?

Подати заявку і пройти відбір. Кількість місць обмежена: в курсі беруть участь 30 викладачів. Зазвичай конкурс 2-3 людини на місце.

Новий учительський курс Mindspot стартує у вересні, але на нього можна зареєструватися вже зараз.

Як почати практикувати mindfulness?

Спробувати зняти напругу самостійно можна прямо зараз. Щоб швидко впоратися з негативними емоціями, які рвуться назовні, інструктор практики усвідомленості Mindspot Анастасія Мартиненко радить зробити такі вправи:

  • Дихання «квадратом»: на чотири рахунки вдих, потім на чотири рахунки затримати подих, на чотири рахунки видихнути та витримати паузу — теж на чотири рахунки. Повторити чотири рази. Анастасія радить робити вправу з максимальною уважністю до всього процесу — особливо до видиху.
  • Випуск напруги: по черзі напружити м'язи всього тіла, і з видихом відпустити напругу. Розслаблення і напруження необхідно чергувати кілька разів, і в момент «випуску напруги» намагатися максимально наблизитися до релаксу. «Можна зробити стоячи, «штовхати підлогу ногами», ​​поступово від стоп напружуючи м'язи всього тіла. Розслабляючись, довіряти вагу свого тіла підлозі. Можна підійти до стіни й «штовхати її руками», а підлогу ногами. Сенс той же. Напружитися повністю, розслабитися наскільки можливо, але контролювати це і дозволяти йти напрузі», — роз'яснює Анастасія.
  • Практика центрування: увага до опори, прямий хребет, вільне дихання, пом'якшена передня центральна лінія тіла.

Також тренери радять іноді просто «здригнутися»: поміняти своє місце розташування, перемикнутися, прогулятися.

«Всі ці вправи спрацюють краще, якщо у людини вже є звичка контролю над собою, усвідомлення себе, відчуттів, станів», — наостанок додала Анастасія.

Фото з сайту організації

Освіта